Kolagen i debljanje: Izaziva li kolagen višak kilograma?

O kolagenu se puno i šaroliko priča. Dok neki imaju samo riječi hvale za ovaj važan protein, drugi smatraju da im više šteti nego pomaže.

Tako smo proteklih godina mogli čuti i da kolagen deblja te da dodatke prehrani s kolagenom treba izbjegavati. 

No, kome na kraju vjerovati?

Već smo godinama u wellness industriji, no odlučili smo dublje istražiti ovu temu. 

Nakon desetaka sati istraživanja, konačno smo došli do zaključka. Evo što znanost kaže o tome deblja li kolagen ili ne.

Sažetak ključnih zaključaka 

• Kolagen pomaže u mršavljenju i smanjenju udjela tjelesne masti u tijelu.
• Kolagen također može i smanjiti celulit.
• Teza da kolagen uzrokuje debljanje je mit.
• Prevelike količine kolagena mogu izazvati nadutost i zatvor.

Može li kolagen uzrokovati debljanje? 

Posljednjih godina mogli smo čuti glasine o tome da kolagen uzrokuje debljanje.

Evo primjer jedne takve ocjene dodataka prehrani s kolagenom koju je bivša korisnica podijelila na forumu:

"Ma ja bježim od svega toga, mene svi ti dodaci prehrani za kožu, kosu i nokte debljaju. Ne mogu ni kuru beta glucana popit bez debljanja. Ne pijem više ništa."

Stoga nas ne treba čuditi da su mnogi počeli izbjegavati suplemente s kolagenom, bez obzira na brojne prednosti ovog proteina koje je utvrdila znanost.

Međutim, čini se da ovakve tvrdnje nisu istinite.

Znanstvene studije pokazale su da kolagen ima upravo suprotan učinak:

Znanost ne samo da opovrgava tvrdnju da kolagen uzrokuje debljanje, već dokazuje upravo suprotno: kolagen pomaže u mršavljenju i smanjenju udjela tjelesne masti.

Istraživanje iz 2019. godine zaključilo je da oralni dodaci prehrani s kolagenom smanjuju udio masti u ljudskom tijelu.

Drugo istraživanje ukazuje na to da želatina, najčišći oblik kolagena, povećava osjećaj sitosti, što znatno može olakšati pridržavanje režimu zdrave prehrane.

No, kolagen potiče mršavljenje i na druge načine. Njih ćemo proučiti u ostatku teksta.

Kolagen povećava mišićnu masu

Vjerojatno već znate da je za povećanje mišićne mase potrebno unositi dovoljno proteina u tijelo. Budući da je kolagen protein, konzumacijom istog možemo potaknuti brži rast mišićne mase.

Naravno, i dalje je preporučljivo suplemente kombinirati s treninzima snage kako biste dobili željene rezultate. No, uz kolagen ćete te rezultate postići brže.

Osim toga, neka istraživanja upućuju na to da kolagen može potaknuti i razvoj drugih proteina u tijelu. Jedan od njih je kreatin, protein koji također doprinosi izgradnji mišićne mase.

No, kolagen nije samo važan za izgradnju mišića. Važnu ulogu igra i u održavanju postignute mišićne mase.

Kolagen već prirodno izgrađuje 1-10% ukupne mase mišića. Bez dovoljne količine ovog proteina u tijelu, mišići će izgubiti na snazi.

Ako ste cijelu godinu vježbali, a zatim izgubili mišiće u kratkom roku, možda je problem upravo u nedostatku kolagena.

Kolagen smanjuje celulit

Jedna od najvažnijih prednosti kolagena za mnoge žene jest to što učinkovito smanjuje celulit. 

Naime, kolagen je prisutan u koži u velikim količinama - čak se 70% naše kože sastoji od ovog proteina.

To nam već dovoljno govori o tome koliko je on važan za izgled kože. On joj daje elastičnost, čvrstoću i punoću.

Baš zato s gubitkom kolagena dolazi do pojave celulita, i to najčešće na bokovima, stražnjici i abdomenu. Celulit također uništava prirodne količine kolagena u tijelu, pa zato i udubljenja na koži postaju vidljiva.

Ipak, postoji rješenje. Uzimanjem dodataka prehrani s kolagenom možemo nadomjestiti kolagen koji je uništen uslijed starenja i drugih čimbenika. To potvrđuju i istraživanja.

Jedno takvo istraživanje provedeno je na ženama s umjerenim celulitom.

Prva skupina žena konzumirala je dodatak prehrani s kolagenom tijekom 6 mjeseci. Druga skupina je dobivala placebo. 

Studija je na kraju utvrdila sljedeće rezultate:

• Celulit na bedrima i valovitost kože znatno su se smanjili kod žena koje su konzumirale kolagen u obliku dodatka prehrani u usporedbi s placebo grupom.
• Gustoća kože znatno se povećala u usporedbi s placebo skupinom.

Dakle, posljedice uzimanja kolagena tijekom 6 mjeseci bile su pozitivne i vidljive. 

Stoga možemo sa sigurnošću reći da kolagen može pomoći u smanjenju celulita, no važno je da ga konzumirate tijekom dužeg perioda kako bi dobili rezultate.

Kolagen smanjuje apetit

Kolagen također može doprinijeti mršavljenju zahvaljujući tome što smanjuje apetit.

Kao što smo već rekli, kolagen je protein, a studije su pokazale da prehrana s visokim udjelom proteina povećava osjećaj sitosti.

Naime, proteini potiču proizvodnju hormona poput glukagonu sličnog peptida 1 i kolecistokinina. Ovi hormoni stvaraju osjećaj sitosti. 

Istovremeno, proteini smanjuju koncentraciju grelina, koji je poznat kao hormon gladi.

Kolagen izaziva trošenje kalorija

Unos proteina u tijelo potiče proces koji se zove termogeneza. Termogeneza osigurava našu toplokrvnost. No, ona zahtijeva i poveći utrošak energije.

To znači da će vaše tijelo trošiti više kalorija tijekom termogeneze, što je svakako pozitivno ako vam je cilj smršaviti.

Osim što ćete manje jesti zahvaljujući povećanom osjećaju sitosti, unesene kalorije ćete i brže razgraditi zahvaljujući kolagenu.

Zašto se kolagen uopće povezuje s debljanjem?

Nakon što smo utvrdili da kolagen zapravo potiče mršavljenje, vjerojatno se pitate otkud uopće poveznica između kolagena i debljanja.

Naime, prevelike količine kolagena mogu dovesti do nadutosti i zatvora. Zbog toga se mnogima može činiti kao da su se udebljali uslijed korištenja suplemenata s kolagenom.

Srećom, rješenje za ovaj problem je vrlo jednostavno. Samo se trebate pridržavati uputa za korištenje suplementa koji ste odabrali.

Ne pretjerujte s dozama. Najčešće je dovoljno unijeti male količine suplemenata u organizam, kao u slučaju Pro Collagena 19 čija je preporučena doza tek 5 ml dnevno.

Kolagen bi Vam mogao pomoći u mršavljenju

Iako se o kolagenu najviše priča u kontekstu debljanja, čini se da ovaj protein ima baš suprotan učinak.

Konzumacija kolagena u tijelu pokreće procese koji doprinose mršavljenju. Neki od njih su termogeneza, kojom trošimo višak kalorija, te povećanje hormona koji izazivaju osjećaj sitosti.

Usto, valja napomenuti da kolagen ima i brojne druge pozitivne učinke. On doprinosi i zdravlju kose, noktiju, kože i zglobova.

Prema tome, ne možete pogriješiti izaberete li suplement s kolagenom. Za najbolje rezultate preporučujemo Pro Collagen 19. On potiče tijelo da samo proizvodi tip kolagena koji mu je potreban te omogućava 95%-tnu apsorpciju. Možete ga naručiti ovdje.