Kako brzo smršaviti: 15 neobičnih, ali dokazanih načina
02/03/2022 | MyHealth
Isprobali ste sve dijete i metode, ali i dalje ne možete smršaviti? Onda vam očito treba drugačiji pristup.
Proveli smo na desetke sati istražujući nova znanstvena otkrića o tome kako brzo i bezbolno smršaviti.
Ovdje smo prikupili 15 najboljih savjeta za koje vjerojatno još niste čuli.
Saznajte što novija znanost kaže o tome kako smršaviti bez velikih odricanja u nastavku.
Kako smršaviti — 15 neobičnih savjeta
Prije nego prijeđemo na to kako smršaviti, imajte na umu da je najveći problem s brzim gubitkom kilograma yo-yo efekt.
Drugim riječima, kilograme koje brzo izgubimo nerijetko brzo i vraćamo.
U zadržavanju željene kilaže mogu vam pomoći dodaci prehrani, kao i dobre životne navike: redovna fizička vježba, zdrava prehrana i svijest o tome što jedete.
1) Ne preskačite juhu
Jedna studija Sveučilišta u Pennsylvaniji je pokazala da možemo smanjiti unos kalorija za čak 20% ako samo pojedemo juhu prije glavnog obroka.
Preporučuje se da odaberete niskokalorične juhe sa 100 do 150 kalorija po tanjuru da biste smršavili.
Stoga izbjegavajte kremaste juhe jer one često sadržavaju puno više kalorija.
2) Učinite svakodnevne aktivnosti – aktivnima
Što znači da svakodnevne aktivnosti učinite aktivnima?
Uzmimo za primjer pranje zubiju. Umjesto da samo stojite dok perete zube, možete raditi čučnjeve ili se naizmjenično podizati na prste i spuštati (dobra vježba za listove).
Dok radite, također biste mogli naizmjenično sjediti i stajati. Istraživanja su pokazala da je za mršavljenje — ali i zdravlje leđa — optimalno pola sata sjediti, a zatim pola sata stajati.
Čak i takvi kratki periodi aktivnosti vam mogu pomoći brzo smršaviti.
3) Snizite temperaturu u spavaćoj sobi
Ključ za mršavljenje mogao bi biti u spavanju u rashlađenoj sobi.
Naime, neke studije su pokazale da niža temperatura u spavaćoj sobi ubrzava metabolizam i gubitak kilograma.
Što je temperatura niža, to će vaše tijelo trošiti više energije i kalorija kako bi održalo vašu tjelesnu toplinu.
Sve se to događa zahvaljujući aktivaciji smeđeg masnog tkiva. Ono je dobro, za razliku od žućkasto-bijele masti koja nastaje kad konzumiramo previše kalorija.
Smeđa mast može proizvesti 300 puta više topline od bilo kojeg organa u tijelu. Uslijed toga, smeđa mast trošit će i puno više kalorija.
4) Poslužite obroke na plavim tanjurima
Vjerojatno najjednostavniji način da unosite manje kalorija je da hranu poslužite na plavim tanjurima.
Naime, istraživanja pokazuju da plava boja smanjuje apetit. To je možda tako zato što su plodovi plave, crne i ljubičaste boje često otrovni pa smo te boje naučili izbjegavati od naših predaka.
Evo kako možete iskoristiti ovo otkriće:
- Poslužite hranu na plavim tanjurima
- Jedite više plave hrane — u konačnici ćete pojesti manje
- Stavite plavo svjetlo u frižider
- Stavite plavo svjetlo u blagovaonicu
Plava boja možda smanjuje naš apetit, no postoje i boje koje ga povećavaju — kao što su crvena, žuta i bijela.
Pokušajte izbjegavati ove boje tijekom jela i kuhanja i pratite ima li to učinka na vaš apetit.
5) Iskoristite utjecaj mirisa na osjećaj gladi
Većina nas zna da je miris povezan s apetitom. Na primjer, ako osjetimo da nešto dobro miriše, imat ćemo veću želju da to i okusimo.
No, znanstvenici su posljednjih godina imali i otkrili i druge veze između mirisa i apetita:
- Mirisanje crne čokolade može smanjiti apetit u žena
- Miris vanilije i slični slatkasti mirisi mogu smanjiti želju za slatkim
- Miris određene vrste hrane povećava nam želju za tom hranom, a smanjuje želju za drugom — na primjer, osjetite li miris hamburgera, imat ćete pojačanu želju za slanim fast foodom, a smanjenju želju za slatkišima
Sva ova otkrića možete iskoristiti za mršavljenje.
Na primjer, možete se okružiti mirisima svježeg voća i povrća kako biste lakše izabrali takav tip hrane.
Ako ste posebno “ludi” za slatkišima, okružite se slatkastim aromama i slično.
6) Pijte vodu prije jela
Općenito biste trebali piti što više vode kako bi potaknuli metabolizam i sagorijevanje kalorija.
No, još je važnije da konzumirate vodu netom prije obroka.
Naime, neka istraživanja ukazuju na to da se unos kalorija značajno smanjuje kod srednjovječnih i starijih muškaraca kad popiju čašu vode prije obroka.
Trenutno nemamo dokaza da isto vrijedi i za mlađu populaciju, no ne škodi probati budući da je voda ionako zdrava.
7) Ostanite fokusirani
Studije pokazuju da najviše uživamo u prva dva zalogaja hrane. No, ako ne obratimo pažnju na to što jedemo, trebat će nam više zalogaja da bismo u njima doista i uživali.
Stoga se preporučuje da obratite svu pažnju na upravo te prve zalogaje. Tako će vam biti potrebno manje da se osjećate sitima, ali i zadovoljnima.
Svakako izbjegavajte jesti ispred televizora ili računala. Osim što ćete jesti više zbog nepažnje, neki tvrde da ćete jesti i duže, ovisno o tome koliko traje serija ili nešto drugo što pratite.
8) Isprobajte (nekonvencionalne) dodatke prehrani za mršavljenje
Dodaci prehrani vam mogu pomoći i u mršavljenju i u zadržavanju željene kilaže.
Možete kupiti specijalizirane preparate za mršavljenje, poput Fiber Slima koji se sastoji od topivih i netopivih biljnih vlakana:
No, možete odabrati i druge dodatke prehrani koji imaju i druge benefite.
Za primjer, uzmimo dodatke prehrani s kolagenom. Kolagen dokazano pomaže u smanjenju kilaže, ali i izgradnji mišićnog tkiva, smanjenju masnog tkiva i poboljšanju teksture kože.
Tako ćete vam suplement s kolagenom pomoći smršaviti, ali i zategnuti kožu i smanjiti znakove starenja.
Pro Collagen 19 je trenutno jedan od najboljih izbora na tržištu jer potiče tijelo da samo stvara kolagen, umjesto da ga samo unosi u organizam:
Ako ne želite vratiti kilograme koje ste skinuli, savjetujemo da odaberete jedan od ovih preparata.
9) Jedite ispred ogledala
Jedna studija upućuje na to da nam je nezdrava hrana manje privlačna i ukusna kad ju jedemo ispred ogledala.
U studiji je sudjelovalo 185 studenata. Mogli su birati između čokoladne torte i voćne salate, a svoj odabrani obrok su zatim naizmjenično pojeli u prostoriji s i bez ogledala.
Studenti su tortu ocijenili znatno neukusnijom kad su je jeli ispred ogledala. S druge strane, prisutnost ogledala nije imala nikakav utjecaj na okus salate.
Prema tome — ako želite smršaviti, jedite ispred ogledala. Hrana će vam biti manje ukusna pa ćete, vjerojatno, i manje pojesti.
10) Vizualizirajte gubitak kilograma
Brojna istraživanja pokazuju da su mentalne vježbe gotovo jednako učinkovite kao stvarne, fizičke vježbe.
Jedno takvo istraživanje je pokazalo da možemo povećati mišićnu snagu za čak 22% ako samo zamišljamo da vježbamo.
Isto to istraživanje pokazalo je i da su sudionici koji su doista vježbali povećali snagu za 30%, dakle samo 8% više.
Prema tome, vizualizacijom gubitka kilograma mogli bismo i doista smršaviti. Isto tako, mogli bismo izgraditi i mišiće.
Stoga savjetujemo da svako jutro vizualizirate svoje željene rezultate 5-10 minuta i promatrate je li došlo do promjena.
11) Pijte hladnu vodu
Iako za to nemamo još dovoljno dokaza, neke studije upućuju na to da bi ispijanje hladne vode moglo ubrzati metabolizam i gubitak kilograma.
Naime, hladna voda bi u tijelu mogla potaknuti termogenezu, proces stvaranja topline u toplokrvnim organizmima.
Kad popijete čašu hladne vode, vaše tijelo će samo pokrenuti ovaj proces kako bi smanjilo razliku između temperature tijela i temperature vode.
U tom procesu ćete sagorjeti više kalorija, budući da je to potrebno da bi se u vašem tijelu stvorila toplina. Dakle, hladna voda može vam pomoći riješiti se nešto dodatnih kalorija.
12) Smanjite buku i zamračite prostor
Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi manje jeli u restoranima — i više uživali — kad su svjetlo i glazba bili stišani.
Zato savjetujemo da i vlastitu blagovaonicu zamračite te da jedete u tišini.
13) Manje gledajte televiziju
Ovo je posebno važno ako želite zadržati željenu kilažu nakon što uspješno smršavite.
O tome svjedoči studija koja je pokazala da su ljudi koji provode minimalno vremena pred televizorom uspješniji u zadržavanju željene kilaže nakon prestanka dijete.
14) Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana također može doprinijeti gubitku kilograma.
Jedan od najučinkovitijih začina je ljuta crvena paprika koja smanjuje apetit, ali i potiče ubrzano sagorijevanje kalorija.
Stručnjaci savjetuju da konzumirate 1 gram ili pola čajne žličice ljute paprike svaki dan.
15) Počastite se čašom vina
Istraživanja pokazuju i da umjereno ispijanje alkohola može pomoći u mršavljenju i održavanju zdrave kilaže.
Čini se da žene koje piju jednu do dvije čaše alkohola na dan imaju čak 30% manje šanse za debljanje i pretilost.
Kao i u svemu, i tu je potrebna mjera. Previše alkohola može debljati i narušiti vaš ten pa se ograničite na do dvije čaše na dan.
Znate kako smršaviti, ali ne i zadržati željenu kilažu?
Yo-yo efekt je najveći problem s brzim gubitkom kilograma. Više o tome kako ga spriječiti pisali smo u članku o zdravom mršavljenju.
No, najbitnije je da postanete svjesni da ćete uvijek morati paziti na prehranu i prakticirati umjerenu fizičku aktivnost, posebice ako ste prirodno skloni debljanju.
Ipak, posao vam značajno mogu olakšati dodaci prehrani poput Fiber Slima i Pro Collagena 19.
Nećete morati toliko brinuti o kilaži niti se pridržavati vojnički stroge discipline.
Više o ovim dodacima prehrani saznajte na poveznici.